Tränar du inför Vätternrundan, triathlon, Cykelvasan eller någon annan cykeltävling? Då är det viktigt att du planerar ditt träningsupplägg i god tid och även tar hänsyn till styrkeövningar, återhämtning och kost.

Investera i bra gymredskap

Om du ska cykla ett lopp har du säkert redan gjort upp en detaljerad plan med olika sträckor, tempon och distanser. Däremot är det många som glömmer bort att planera in styrketräning. Om du vill cykla snabbare är det viktigt att du lägger in vissa styrkepass. Hos Gorilla Sports kan du köpa högkvalitativa gymredskap och få dem levererade hem till dig. Här hittar du alltifrån yogamattor och fria vikter till träningsbänkar och kompletta multigym.

Styrketräning har länge haft ett oförtjänt dåligt rykte eftersom vissa anser att starka muskler ger onödig muskelvikt. Idag vet de flesta cyklister bättre. Starka muskler samt rörelsekontroll är viktigt både för hälsan och prestationsförmågan. Framför allt under vinterhalvåret är det mycket bra att köra många styrkepass eftersom det kan vara svårt att cykla regelbundet på snö och is. Med rätt gymredskap kan du göra bra styrkeövningar för cyklister, till exempel knäböj, burpees, planka, benlyft och styrketräning med vikter.

Planera in vila & återhämtning

Glöm inte bort att låta kroppen vila emellanåt. För att du ska bli frisk och stark krävs det att musklerna får ta en paus och återhämta sig. På dina lugna dagar kan du träna yoga, gå på avkopplande promenader eller bara ta det lugnt hemma i soffan. Det är helt okej att inte vara ute i cykelspåret varje dag. Din kropp kommer att tacka dig.

Ät näringsrik mat

Om du tränar inför ett påfrestande cykellopp måste du se till att ge din kropp den näring som den behöver, både innan, under och efter träning. Mat och dryck är kroppens bränsle. Med för lite näring kommer du inte orka genomföra träningen eller tävlingen.

Vätternrundan är en perfekt utmaning för dig som älskar att cykla och vill ha något häftigt att träna inför. Det är dessutom en del av den svenska klassikern om du är sugen på att genomföra den. Loppet är 315 kilometer långt och du cyklar längs Sveriges näst största sjö Vättern.

315 kilometer på cykel

För att genomföra Vätternrundan måste du cykla 31,5 mil i ett streck. Naturligtvis kan du göra pauser och du får mat samt tilltugg under resan. Det är en populär cykelutmaning som många svenskar har genomfört.

De många milen kan låta långt, men fördelen med cykel är att du kan vila på sadeln i nerförsbackar. Vätternrundan är en del av den Svenska klassikern där du utöver det här loppet även ska simma Vansbrosimningen, köra Vasaloppet samt springa Lidingöloppet under ett och samma år.

Träna till Vätternrundan

För att Vätternrundan ska bli en skön tur bör du ha en bra cykel. Det är värt att investera i en bättre cykel för att både träning och loppet ska bli så behagligt som möjligt. Börja även träna i tid, med fördel kan du cykla fram och tillbaka till jobbet. Försök att använda cykeln så mycket som möjligt i din vardag. Du behöver både kondition och vältränade benmuskler för att klara loppet.

Du har kanske genomfört Vasaloppet på skidor och vill nu ha ytterligare en tuff utmaning att träna till. Eller så vill du bara hitta ett nytt äventyr från cykelsadeln, omgiven av den svenska naturen. Cykelvasan är det optimala cykelloppet oavsett hur du gillar att cykla och vad dina mål med träningen är.

Cykelvasan

Precis vad det låter som är den här tävlingen det kända Vasaloppet, men på cykel. Istället för att åka skidor vintertid, cyklar du sträckan på sommaren. Intresset för att delta i Cykelvasan växer stort för varje år. Det passar dig som älskar att cykla eller vi ha en rejäl utmaning att se fram emot. Har du tidigare åkt skidloppet är det dessutom kul att testa samma lopp med cykel!

Träna till Cykelvasan

Om du vill delta i Cykelvasan bör du anmäla dig så fort biljetterna släpps. Du behöver en mountainbike som du trivs med och cykelhjälm. För att cykelloppet ska bli så roligt som möjligt bör du börja träna i tid. Ju fler mil du har i benen desto bättre. Eftersom det är krävande att cykla långt bör du också träna muskler, kondition och balans. Lägg gärna in träningspass i naturen och på på skogsstigar.