Bättre hälsa på en månad
Du har kanske funderat över hur mycket du kan förbättra din hälsa under bara en månads tid. Faktum är att det går att göra en hel del förbättringar på så pass kort tid. Allt handlar om dina vanor, ditt engagemang och din vilja att må bättre.
Börja träna
För att kroppen ska må bra behöver den få röra på sig. Om du inte brukar röra på dig så mycket kan du förändra din hälsa markant genom att gå minst 7 000 -10 000 steg varje dag. Om du även lägger in ett till två motionspass i veckan med intensivare aktiviteter kommer du snart att märka av skillnaden. Promenader hjälper dig att gå ner i vikt, medan intensiv träning är bra för hjärtat. Det är många som har lyckats gå ner fem kilo på en månad bara av att börja promenera varje dag.
Det handlar alltså inte om att bli en atlet över en natt, utan mer om att få igång en mer aktiv vardag. Ingen kropp mår bra av stillasittande och motion är en billig medicin för ett bättre mående.
Lägg om kosten
Det som gör absolut störst skillnad för siffrorna på vågen är vad du äter. Det är inte bra att gå upp och ner i vikt, så kallad ”jojo-bantning”. Forskning visar att det faktiskt gör att du i slutändan går upp i vikt mer. Istället ska du fokusera på att skapa bra matvanor under en månads tid.
Ett tips är att utgå från Livsmedelverkets tallriksmodell samt sluta småäta mellan måltiderna. Om du väger lagom mycket räcker det att tallriken är fylld med en tredjedel grönsaker. Behöver du gå ner i vikt bör halva tallriken däremot bestå av grönt. En god regel är att försöka äta ett halvt kilo frukt och grönsaker varje dag. Det är mycket hälsosammare att få i sig mineraler och vitaminer genom maten än genom tillskott. Det är även klokt att dra ner på rött kött samt äta mer baljväxter och lax.
Den stora boven för din hälsa är ofta kolhydraterna. Du behöver inte sluta äta kolhydrater, alltså smörgåsar, pasta och kanelbullar, men du bör dra ner på det. Att dricka läsk till vardags är heller inte hälsosamt, vare sig för kroppen eller tänderna.
Sömn är viktigt
Det spelar ingen roll hur mycket du tränar eller hur bra du äter om kroppen inte får nog med vila. Sömn hjälper oss att prestera bättre, ha mer tålamod, vara mer kreativa och hjälper dessutom även dig att gå ner i vikt. Att ha sömnproblem kan också vara väldigt stressande, vilket i sin tur bidrar negativt till ditt välmående.
På en månad kan du förbättra din sömn avsevärt bara genom att skapa goda rutiner innan läggning. Försök att gå och lägga dig samma tid varje kväll eftersom det främjar en god sömn. Använd inte mobilen eller surfplattan i sängen, utan läs istället en bok. Det är nämligen mer vilande för hjärnan som behöver lugn och ro för att komma ner i varv. Du bör heller inte dricka kaffe eller äta mat för sent på kvällen.