• Sök efter:
    23apr, 2025
    Bli snabbare & starkare inför cykelloppet

    Tränar du inför Vätternrundan, triathlon, Cykelvasan eller någon annan cykeltävling? Då är det viktigt att du planerar ditt träningsupplägg i god tid och även tar hänsyn till styrkeövningar, återhämtning och kost.

    Investera i bra gymredskap

    Om du ska cykla ett lopp har du säkert redan gjort upp en detaljerad plan med olika sträckor, tempon och distanser. Däremot är det många som glömmer bort att planera in styrketräning. Om du vill cykla snabbare är det viktigt att du lägger in vissa styrkepass. Hos Gorilla Sports kan du köpa högkvalitativa gymredskap och få dem levererade hem till dig. Här hittar du alltifrån yogamattor och fria vikter till träningsbänkar och kompletta multigym.

    Styrketräning har länge haft ett oförtjänt dåligt rykte eftersom vissa anser att starka muskler ger onödig muskelvikt. Idag vet de flesta cyklister bättre. Starka muskler samt rörelsekontroll är viktigt både för hälsan och prestationsförmågan. Framför allt under vinterhalvåret är det mycket bra att köra många styrkepass eftersom det kan vara svårt att cykla regelbundet på snö och is. Med rätt gymredskap kan du göra bra styrkeövningar för cyklister, till exempel knäböj, burpees, planka, benlyft och styrketräning med vikter.

    Planera in vila & återhämtning

    Glöm inte bort att låta kroppen vila emellanåt. För att du ska bli frisk och stark krävs det att musklerna får ta en paus och återhämta sig. På dina lugna dagar kan du träna yoga, gå på avkopplande promenader eller bara ta det lugnt hemma i soffan. Det är helt okej att inte vara ute i cykelspåret varje dag. Din kropp kommer att tacka dig.

    Ät näringsrik mat

    Om du tränar inför ett påfrestande cykellopp måste du se till att ge din kropp den näring som den behöver, både innan, under och efter träning. Mat och dryck är kroppens bränsle. Med för lite näring kommer du inte orka genomföra träningen eller tävlingen.

    13jan, 2023
    Vätternrundan 315

    Vätternrundan är en perfekt utmaning för dig som älskar att cykla och vill ha något häftigt att träna inför. Det är dessutom en del av den svenska klassikern om du är sugen på att genomföra den. Loppet är 315 kilometer långt och du cyklar längs Sveriges näst största sjö Vättern.

    315 kilometer på cykel

    För att genomföra Vätternrundan måste du cykla 31,5 mil i ett streck. Naturligtvis kan du göra pauser och du får mat samt tilltugg under resan. Det är en populär cykelutmaning som många svenskar har genomfört.

    De många milen kan låta långt, men fördelen med cykel är att du kan vila på sadeln i nerförsbackar. Vätternrundan är en del av den Svenska klassikern där du utöver det här loppet även ska simma Vansbrosimningen, köra Vasaloppet samt springa Lidingöloppet under ett och samma år.

    Träna till Vätternrundan

    För att Vätternrundan ska bli en skön tur bör du ha en bra cykel. Det är värt att investera i en bättre cykel för att både träning och loppet ska bli så behagligt som möjligt. Börja även träna i tid, med fördel kan du cykla fram och tillbaka till jobbet. Försök att använda cykeln så mycket som möjligt i din vardag. Du behöver både kondition och vältränade benmuskler för att klara loppet.

    12jan, 2023
    Därför ska du börja cykla

    Det finns många fördelar med att cykla och har du inte börjat är det hög tid nu. Du förbättrar din hälsa, andas utomhusluft och gör dessutom en bra sak för miljö och klimat. Cykeln är helt klart ett av de smartaste färdmedlen.

    Hälsosamt

    Att cykla är hälsosamt på flera sätt. Du tränar konditionen, bygger benmuskler och är ute i friska luften. Du kan snabbt ta dig mellan olika ställen, samtidigt som du rör på dig utan att bli svettig. Att cykla till och från jobbet är ett bra sätt att hålla dig i form. För att cyklingen ska bli roligt är det viktigt att du har en bra cykel som du gillar att använda. Därför är det värt att köpa en lite dyrare cykel som passar dina behov. Att använda elcykel är ett gott alternativ till vanlig cykel om du behöver cykla en längre sträcka för att komma till jobbet. Även elcykel ger en hel del motion. Läs träningsmagasinet Aktiv Träning för att komma igång med cyklingen på allvar.

    Klimatsmart

    Framtiden kommer att må bättre om vi cyklar eftersom det bidrar till ett minskat koldioxidutsläpp, vilket påverkar klimatet. På kontinenten byggs motorvägar för cyklister, då cykeln är en del av en klimatsmart framtid.

    Billigt

    Eftersom du kan ta med cykeln i kollektivtrafiken och tåg kan du ta dig riktigt långt på två hjul. Istället för att tanka en bil med bensin använder du egen muskelkraft. Har du en elcykel måste du naturligtvis ladda den, men det är ändå billigare än att köra bil. Genom att cykla tar du också hand om din hälsa, vilket faktiskt är ett smart sätt att pensionsspara. Det är alltid billigare att vara frisk än att vara sjuk.

    9jan, 2023
    Bättre hälsa på en månad

    Du har kanske funderat över hur mycket du kan förbättra din hälsa under bara en månads tid. Faktum är att det går att göra en hel del förbättringar på så pass kort tid. Allt handlar om dina vanor, ditt engagemang och din vilja att må bättre.

    Börja träna

    För att kroppen ska må bra behöver den få röra på sig. Om du inte brukar röra på dig så mycket kan du förändra din hälsa markant genom att gå minst 7 000 -10 000 steg varje dag. Om du även lägger in ett till två motionspass i veckan med intensivare aktiviteter kommer du snart att märka av skillnaden. Promenader hjälper dig att gå ner i vikt, medan intensiv träning är bra för hjärtat. Det är många som har lyckats gå ner fem kilo på en månad bara av att börja promenera varje dag.

    Det handlar alltså inte om att bli en atlet över en natt, utan mer om att få igång en mer aktiv vardag. Ingen kropp mår bra av stillasittande och motion är en billig medicin för ett bättre mående.

    Lägg om kosten

    Det som gör absolut störst skillnad för siffrorna på vågen är vad du äter. Det är inte bra att gå upp och ner i vikt, så kallad ”jojo-bantning”. Forskning visar att det faktiskt gör att du i slutändan går upp i vikt mer. Istället ska du fokusera på att skapa bra matvanor under en månads tid.

    Ett tips är att utgå från Livsmedelverkets tallriksmodell samt sluta småäta mellan måltiderna. Om du väger lagom mycket räcker det att tallriken är fylld med en tredjedel grönsaker. Behöver du gå ner i vikt bör halva tallriken däremot bestå av grönt. En god regel är att försöka äta ett halvt kilo frukt och grönsaker varje dag. Det är mycket hälsosammare att få i sig mineraler och vitaminer genom maten än genom tillskott. Det är även klokt att dra ner på rött kött samt äta mer baljväxter och lax.

    Den stora boven för din hälsa är ofta kolhydraterna. Du behöver inte sluta äta kolhydrater, alltså smörgåsar, pasta och kanelbullar, men du bör dra ner på det. Att dricka läsk till vardags är heller inte hälsosamt, vare sig för kroppen eller tänderna.

    Sömn är viktigt

    Det spelar ingen roll hur mycket du tränar eller hur bra du äter om kroppen inte får nog med vila. Sömn hjälper oss att prestera bättre, ha mer tålamod, vara mer kreativa och hjälper dessutom även dig att gå ner i vikt. Att ha sömnproblem kan också vara väldigt stressande, vilket i sin tur bidrar negativt till ditt välmående.

    På en månad kan du förbättra din sömn avsevärt bara genom att skapa goda rutiner innan läggning. Försök att gå och lägga dig samma tid varje kväll eftersom det främjar en god sömn. Använd inte mobilen eller surfplattan i sängen, utan läs istället en bok. Det är nämligen mer vilande för hjärnan som behöver lugn och ro för att komma ner i varv. Du bör heller inte dricka kaffe eller äta mat för sent på kvällen.

    8jan, 2023
    Hälsosam livsstil

    Det är viktigt att ta hand om sin hälsa. Skapa en hälsosam livsstil så att du mår bra och kan leva ett balanserat liv.

    Hälsosam vardag

    En hälsosam livsstil innebär att du skapar en hälsosam vardag. Du behöver motionera, äta bra, ha ett stimulerande jobb, få tid för dina intressen, få intellektuella utmaningar och naturligtvis goda relationer. Tillsammans skapar det en hälsosam livsstil. Det första du kan göra för att få en mer hälsosam livsstil är att du tänker igenom de olika områdena. Trivs du på jobbet? Har du tid för familj och vänner? Är du stressad över pengar eller din hälsa? Hur nyttigt äter du och har du en hälsosam vikt? Får du tid att göra saker som du verkligen vill? Genom att besvara sådana frågor vet du vad som fungerar och vad du bör arbeta på.

    Hälsosamma vanor

    När du vet vad du behöver förändra är det dags att förändra vanorna, gå från ovanor till goda vanor. Läs hälsomagasinet iForm så får du tips på goda vanor att lägga in i vardagen. Hälsa handlar i mångt och mycket om just vanor. Försök inte att göra allting på en gång, men vissa saker är viktigare än andra. Om du har problem på jobbet är det något som du behöver fokusera på lite mer akut, än huruvida du hinner hålla på med din hobby. Relationer är också oerhört viktigt att lägga mycket tid på. Det visar sig faktiskt att det är mer hälsosamt att äta en bakelse med en vän, än att äta en sellerisallad och vara vältränad men att sakna goda relationer. Goda relationer hjälper oss att slappna av och har alltså en positiv effekt på ditt fysiska mående. Även om ni sitter och äter kanelbullar.

    Naturligtvis måste du även fokusera på träning och mat. Det är ofta det första man tänker på när det kommer till hälsa, men hälsa är så mycket mer än att bara äta halva tallriken med sallad och ett bra BMI. En god start för att börja att ta hand om din fysiska kropp är att röra dig mellan 6000 och 10 000 steg om dagen. Ta med en kompis och gå ut och gå ett par gånger i veckan, så slår du två flugor i en smäll: du får motion och gemenskap. Det är också viktigt att äta nyttigt. Du behöver inte överdriva, men satsa på 500 gram frukt och grönt varje dag och minska på kolhydraterna ifall du behöver gå ner i vikt.

    4jan, 2023
    Cykelvasan – Vasaloppet fast på cykel

    Du har kanske genomfört Vasaloppet på skidor och vill nu ha ytterligare en tuff utmaning att träna till. Eller så vill du bara hitta ett nytt äventyr från cykelsadeln, omgiven av den svenska naturen. Cykelvasan är det optimala cykelloppet oavsett hur du gillar att cykla och vad dina mål med träningen är.

    Cykelvasan

    Precis vad det låter som är den här tävlingen det kända Vasaloppet, men på cykel. Istället för att åka skidor vintertid, cyklar du sträckan på sommaren. Intresset för att delta i Cykelvasan växer stort för varje år. Det passar dig som älskar att cykla eller vi ha en rejäl utmaning att se fram emot. Har du tidigare åkt skidloppet är det dessutom kul att testa samma lopp med cykel!

    Träna till Cykelvasan

    Om du vill delta i Cykelvasan bör du anmäla dig så fort biljetterna släpps. Du behöver en mountainbike som du trivs med och cykelhjälm. För att cykelloppet ska bli så roligt som möjligt bör du börja träna i tid. Ju fler mil du har i benen desto bättre. Eftersom det är krävande att cykla långt bör du också träna muskler, kondition och balans. Lägg gärna in träningspass i naturen och på på skogsstigar.

    2jan, 2023
    Elcykel i Stockholm

    Bor du i Stockholm kan det vara smart att skaffa elcykel. Det går i stort sett att cykla nästan överallt i storstan. Har du en elcykel kan du dessutom få lite extra hjälp när det blir tungt med trampningen.

    Stockholm som cykelstad

    Sveriges huvudstad är en bra stad för dig som tycker om att cykla. Det finns flera cykelleder och parker att njuta av. Trots att Stockholm är en storstad är det ändå inte orimliga avstånd. Jämfört med till exempel London och Berlin kan du enklare cykla runt i hela Stockholm stad. Du kan exempelvis utan problem bo i Nacka och ändå cykla in till centrum.

    Elcykel

    En stor fördel med att ha elcykel är att det blir enklare att cykla långa sträckor. Att behöva cykla två mil på elcykel för att hälsa på en kompis blir mindre jobbigt än om du cyklar med bara muskelkraft. Det är bra för klimatet att cykla och du får motion på samma gång. Att använda elcykel är heller inte detsamma som att fuska. Du får mycket motion genom att använda elcykel visar forskning. Det blir helt enkelt lättare att välja cykeln istället för bilen eftersom du får hjälp i uppförsbackar och motvind.

    2jan, 2023
    Hälsosamma relationer

    Hälsa handlar inte bara om att motionera och att äta rätt, utan även om relationer och ditt mentala mående. Det är viktigt att trivas på jobbet, ha goda relationer och känna att du har en meningsfull vardag. När dessa olika faktorer är i balans är chanserna goda att du faktiskt mår riktigt bra på alla plan.

    Här får du några tips på hur du kan förbättra ditt välmående genom sunda relationer till din omgivning.

    Goda relationer

    Människan är en social varelse och behöver goda relationer för att må bra. Även om du inte har en egen familj finns det oftast människor i din omgivning som fungerar som en form av familj. Det kan vara en grupp av vänner, nära grannar eller kanske nära bekanta till din ursprungliga familj. Oavsett vilken typ av konstellation det är bör du alltid värna om att vårda den relationen. För att må bra är det viktigt att du ger människor tid och att du odlar goda relationer.

    Trivas på jobbet

    Många spenderar stor tid av dagarna på en arbetsplats och därför är det viktigt att du trivs på jobbet. Du bör känna att dina dagar är meningsfulla och att du bidrar med något. Om du inte trivs på ditt jobb kan det vara klokt att söka nytt jobb för att skapa en mer motiverad vardag. Alla jobb behöver inte kännas meningsfulla i sig, men det ska finnas en god gemenskap på jobbet. Du ska aldrig stanna kvar på ett jobb som i längden kan skada din hälsa.

    På en arbetsplats har du också själv ett ansvar för att skapa en god atmosfär. Se till att hälsa och lyssna på dina medarbetare. Försök få med alla i samtal och undvik att skvallra. Det är en god grund för att skapa ett gott arbetsklimat för dig och dina arbetskamrater.