Tränar du inför Vätternrundan, triathlon, Cykelvasan eller någon annan cykeltävling? Då är det viktigt att du planerar ditt träningsupplägg i god tid och även tar hänsyn till styrkeövningar, återhämtning och kost.

Investera i bra gymredskap

Om du ska cykla ett lopp har du säkert redan gjort upp en detaljerad plan med olika sträckor, tempon och distanser. Däremot är det många som glömmer bort att planera in styrketräning. Om du vill cykla snabbare är det viktigt att du lägger in vissa styrkepass. Hos Gorilla Sports kan du köpa högkvalitativa gymredskap och få dem levererade hem till dig. Här hittar du alltifrån yogamattor och fria vikter till träningsbänkar och kompletta multigym.

Styrketräning har länge haft ett oförtjänt dåligt rykte eftersom vissa anser att starka muskler ger onödig muskelvikt. Idag vet de flesta cyklister bättre. Starka muskler samt rörelsekontroll är viktigt både för hälsan och prestationsförmågan. Framför allt under vinterhalvåret är det mycket bra att köra många styrkepass eftersom det kan vara svårt att cykla regelbundet på snö och is. Med rätt gymredskap kan du göra bra styrkeövningar för cyklister, till exempel knäböj, burpees, planka, benlyft och styrketräning med vikter.

Planera in vila & återhämtning

Glöm inte bort att låta kroppen vila emellanåt. För att du ska bli frisk och stark krävs det att musklerna får ta en paus och återhämta sig. På dina lugna dagar kan du träna yoga, gå på avkopplande promenader eller bara ta det lugnt hemma i soffan. Det är helt okej att inte vara ute i cykelspåret varje dag. Din kropp kommer att tacka dig.

Ät näringsrik mat

Om du tränar inför ett påfrestande cykellopp måste du se till att ge din kropp den näring som den behöver, både innan, under och efter träning. Mat och dryck är kroppens bränsle. Med för lite näring kommer du inte orka genomföra träningen eller tävlingen.

2025-04-23